A postura incorreta em uma criança leva a violações de muitas funções corporais. Para não enfrentar consequências irreversíveis, é importante recuperar e agir a tempo. No artigo, dizemos em que fundamentos determinar uma violação de postura em crianças e analisar exercícios para evitá-las.
Uma das doenças mais comuns do sistema musculoesquelético é uma violação da postura. Essa doença é observada em cerca de 60% das crianças modernas, e 15% delas já sofrem de escoliose na adolescência.
Se você não tomar medidas a tempo, problemas com a coluna no futuro são fornecidos. Como resultado, respiração, circulação sanguínea, trabalho do sistema digestivo deteriora, desempenho mental e físico diminui. Miopia e astigmatismo podem se desenvolver.
Olha para o teu filho ou filha agora. A norma é considerada se a cabeça é reta, os ombros estão no mesmo nível, o peito é implantado, as pernas no joelho e as articulações do quadril são endireitadas, o estômago é apertado.
Violações podem ser indicadas por ombros e cabeça constantemente rebaixados, um aumento nas curvas torácica e cervical da coluna vertebral, um estômago pendurado e um peito afundado. Em seguida, você encontrará um teste que ajudará a identificar com mais precisão os problemas. Vamos falar sobre evitá-los.
Prevenção de distúrbios posturais em crianças
A formação física de uma pessoa é influenciada pelo ambiente. É importante que os adultos monitorem a posição do corpo da criança em posição sentada e em pé, ao caminhar.
Além disso, mães e pais não devem negligenciar as seguintes dicas:
- Nutrição equilibrada
O menu diário da criança deve consistir em frutas frescas, legumes, laticínios, carne, peixe, para que as vitaminas, minerais e oligoelementos necessários venham com alimentos.
- Jogos, caminhadas, aulas de ar fresco
São úteis para o funcionamento normal do sistema cardiovascular, fortalecimento muscular, metabolismo e bom humor.
- Móveis devidamente selecionados para o crescimento
A altura da mesa deve ser ao nível do cotovelo da criança em posição de pé, e a cadeira não deve exceder o nível do tendão. Quando sentados, as pernas devem formar um ângulo reto. Se necessário, pode usar o suporte sob os pés.
- Iluminação na sala de estudo
Ao organizar o local de trabalho de um estudante, siga as seguintes regras:
Coloque as fontes de luz para que estejam do lado oposto da mão com que a criança escreve;
combinar a luz geral no quarto com uma luz de mesa;
- a temperatura de cor das luzes deve estar próxima da luz do dia;
Escolha lâmpadas superiores brilhantes e frias, mas não pressionando os olhos.
- Local de dormir e posição
A cama não deve ser macia. Para que o corpo tenha suporte, e os músculos não enfraqueçam e não se esticam, escolha um colchão ortopédico. Dormir é mais útil não de lado, enrolado, mas na parte de trás.
- A capacidade de sentar-se corretamente, andar
A parte de trás deve tocar de perto a parte de trás da cadeira, mas manter a curva da parte inferior da parte de trás, a cabeça deve ter uma ligeira inclinação para a frente, o peito deve ser da mesa a uma distância de até 2 cm.
A partir dos 3 anos de idade, na ginástica matinal da criança incluem exercícios para postura, que consideraremos mais adiante. Agora estamos a oferecer um teste.
Como entender rapidamente que a criança tem um problema de postura?
Ponha-o numa posição relaxada. Pegue um centímetro e meça a distância da vértebra cervical saliente (sétima) para cada omoplata. Se tudo estiver bem, os números serão os mesmos.
A segunda forma de verificar é colocar a criança de costas contra a parede, onde não há plinto. Os saltos, as panturrilhas, as nádegas, as omoplatas e a nuca devem tocar-lhe. Na região lombar e cervical, a distância entre o corpo e a parede deve ser de aproximadamente 3 cm de largura.
Exercícios para postura adequada em crianças
Para que a criança desenvolva um hábito de sentar-se, ficar de pé, deitar-se, incluir as seguintes aulas no aquecimento diário:
1. O espelho.
É melhor fazê-lo juntos, vai ser ainda mais divertido. Desleixa-te primeiro, depois endireita-te. Olhe para o seu reflexo e execute 10 a 15 vezes. Assim, desenvolve-se uma sensação muscular e um hábito de postura correta.
2. A parede.
Pedir à criança que fique de pé contra a parede (como no teste), e então, sem mover o corpo, fazer turnos para pegar a mão direita e esquerda para o lado, subir em meias, sentar. Recomenda-se fixar cada posição na estática até 6 segundos, para organizar uma pausa após a aproximação de 10-12 segundos.
3. Mantendo objetos na cabeça
Pegue uma almofada pequena, um cubo, um livro. Coloque a criança na cabeça (mais perto da parte parietal). Peça para mover para que o objeto não caia. Graças ao exercício, um reflexo da posição correta da cabeça é desenvolvido, a habilidade de controlar grupos musculares individuais é treinada.
4. Coordenação da proposta e equilíbrio
No formato do jogo, você pode fazer um stand em uma perna ou um “swallow”, sentado em uma cadeira com um cubo na cabeça, virar em direções diferentes, andar em um tronco.
Tal ginástica ajuda a fortalecer os músculos das costas e pescoço, desenvolve uma sensação de postura correta, adapta a criança à postura correta.
Além disso, para prevenir distúrbios posturais em crianças, é importante prevenir o desenvolvimento de pé chato. A posição errada do pé leva a mudanças negativas na coluna vertebral.
É importante entender que os exercícios descritos são eficazes apenas até 14-15 anos. Em idade avançada, a postura já está formada e não pode ser corrigida por esses métodos.
Deixe seu filho ser saudável e aprender com prazer!
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