La postura incorrecta en un niño conduce a violaciones de muchas funciones corporales. Para no enfrentar consecuencias irreversibles, es importante ponerse al día y tomar medidas a tiempo. En el artículo, decimos por qué motivos para determinar una violación de la postura en niños y analizar ejercicios para evitarlos.
Una de las enfermedades más comunes del sistema musculoesquelético es una violación de la postura. Esta enfermedad se observa en alrededor del 60% de los niños modernos, y el 15% de ellos ya sufren de escoliosis en la adolescencia.
Si no toma medidas a tiempo, se proporcionan problemas con la columna vertebral en el futuro. Como resultado, la respiración, la circulación sanguínea, el sistema digestivo se deteriora, el rendimiento mental y físico disminuye. La miopía y el astigmatismo pueden desarrollarse.
Mira a tu hijo o hija ahora mismo. La norma se considera si la cabeza es recta, los hombros están al mismo nivel, el pecho se despliega, las piernas en la rodilla y las articulaciones de la cadera se enderezan, el estómago se endurece.
Las violaciones pueden indicarse por los hombros y la cabeza constantemente inferiores, un aumento en las curvas torácicas y cervicales de la columna vertebral, un estómago colgante y un pecho hundido. A continuación, encontrará una prueba que ayudará a identificar con más precisión los problemas. Hablemos de evitarlos.
Prevención de trastornos de la postura en los niños
La formación física de una persona está influenciada por el medio ambiente. Es importante que los adultos supervisen la posición del cuerpo del niño en una posición sentada y de pie, cuando caminan.
Además, las madres y los padres no deben descuidar los siguientes consejos:
- Nutrición equilibrada
El menú diario del niño debe consistir en frutas frescas, verduras, productos lácteos, carne, pescado, para que las vitaminas, minerales y elementos traza necesarios vengan con alimentos.
- Juegos, paseos, clases en el aire fresco
Son útiles para el funcionamiento normal del sistema cardiovascular, el fortalecimiento muscular, el metabolismo y el buen humor.
- Mobiliario adecuado para el crecimiento
La altura de la tabla debe estar en el nivel del codo del niño en una posición de pie, y la silla no debe exceder el nivel de la hamstring. Al sentarse, las piernas deben formar un ángulo recto. Si es necesario, puede utilizar el soporte bajo los pies.
- Iluminación en la sala de estudio
Al organizar el lugar de trabajo de un estudiante, siga las siguientes reglas:
Coloque las fuentes de luz para que estén en el lado opuesto de la mano con la que escribe el niño;
combinar la luz general en la habitación con una lámpara de mesa;
- la temperatura del color de las lámparas estará cerca de la luz del día;
Elige lámparas superiores brillantes y frías, pero no presionando los ojos.
- Lugar de sueño y posición
La cama no debe ser suave. Para que el cuerpo tenga apoyo, y los músculos no se debilitan y no se estiran, eligen un colchón ortopédico. Dormir es más útil no en el costado, acurrucado, sino en la espalda.
- La capacidad de sentarse correctamente, caminar
La espalda debe tocar la parte posterior de la silla de cerca, pero mantener la curva de la espalda inferior, la cabeza debe tener una ligera inclinación hacia adelante, el pecho debe ser de la mesa a una distancia de hasta 2 cm.
A partir de los 3 años, la gimnasia de la mañana del niño incluye ejercicios para la postura, que vamos a considerar más adelante. Ahora estamos ofreciendo una prueba.
¿Cómo entender rápidamente que el niño tiene un problema con la postura?
Ponlo en una posición relajada. Tome un centímetro, y mida la distancia de la vértebra cervical (séptimo) a cada hoja de hombro a su vez. Si todo está bien, los números serán los mismos.
La segunda manera de comprobar es colocar al niño con la espalda contra la pared, donde no hay plinto. Sus talones, pantorrillas, nalgas, cuchillas de hombro y la parte posterior de la cabeza deben tocarlo. En la región lumbar y cervical, la distancia entre el cuerpo y la pared debe ser de aproximadamente 3 cm de ancho.
Ejercicios para una postura adecuada en los niños
Para que el niño desarrolle un hábito de sentarse, estar de pie, acostarse, incluya las siguientes clases en el calentamiento diario:
1. El espejo.
Mejor hacerlo juntos, será aún más divertido. En primer lugar, luego enderezar. Mira tu reflejo y realiza de 10 a 15 veces. Así, se desarrolla una sensación muscular y un hábito de postura correcta.
2. La pared.
Pida al niño que se ponga en contra de la pared (como en la prueba), y luego, sin mover el cuerpo, tome turnos para tomar la mano derecha e izquierda al lado, subir en calcetines, sentarse. Se recomienda fijar cada posición en la estática hasta 6 segundos, para organizar un respiro después de la aproximación de 10-12 segundos.
3. Mantener objetos en la cabeza
Toma una almohada pequeña, un cubo, un libro. Ponga al niño en la cabeza (closer a la parte parietal). Pida que se mueva para que el objeto no caiga. Gracias al ejercicio, se desarrolla un reflejo de la posición correcta de la cabeza, se capacita la habilidad de controlar grupos musculares individuales.
4. Coordinación y equilibrio del movimiento
En el formato de juego, puede hacer un soporte en una pierna o un "swallow", sentado en una silla con un cubo en la cabeza, girar en direcciones diferentes, caminar en un registro.
Tal gimnasia ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y el cuello, desarrolla una sensación de la postura correcta, acostumbra al niño a la postura correcta.
Además, para prevenir los trastornos de postura en los niños, es importante prevenir el desarrollo de pies planos. La posición equivocada del pie conduce a cambios negativos en la columna.
Es importante entender que los ejercicios descritos son efectivos sólo hasta 14-15 años. A una edad mayor, la postura ya está formada y no puede ser corregida por estos métodos.
¡Que su hijo esté sano y aprenda con placer!
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