Nossa energia depende diretamente do estilo de vida que levamos e do que comemos. É óbvio que você não alimentaria uma criança com fast food, e se o fizer, não levará a nada de bom. A dieta de qualquer pessoa, não apenas de uma criança, deve ser o mais equilibrada possível. A ingestão de energia deve ser aproximadamente igual ao seu gasto. Em termos simples, quanto mais nos movemos, quanto mais ativo é o estilo de vida que levamos, mais alimentos ricos em energia precisamos consumir.
Bebê saudável – pais felizes!
A maioria das crianças, como regra, tem seus próprios motores internos de energia, por isso é muito importante que sua dieta seja o mais equilibrada e racional possível.
Nutrição racional neste caso é a nutrição que contém a proporção correta de proteínas, gorduras, carboidratos, minerais, vitaminas e tudo em quantidades suficientes.
Vamos analisar a lista de produtos que afetam a atividade mental de uma criança.
Top 5 produtos que devem estar na dieta de toda criança
NOZES
Primeiro de tudo, é claro, as nozes.
Por que as nozes são o verdadeiro alimento para o cérebro?
As nozes contêm um grande número de vitaminas e minerais que são essenciais para o estresse mental, afetam o crescimento e desenvolvimento das crianças, melhoram a concentração e a memória. São ácidos graxos poli-insaturados, aminoácidos, vitaminas do complexo B, cálcio, zinco, ferro, iodo.
Apesar de as nozes serem extremamente saudáveis, elas são fortes alérgenos, por isso é aconselhável introduzi-las na dieta das crianças não antes dos 3 anos de idade e em doses, pré-trituradas.
ESPINAFRE
Legumes e verduras devem estar sempre na dieta de qualquer criança.
Quais são as propriedades únicas do espinafre?
O espinafre melhora a visão, normaliza a digestão, fortalece o sistema imunológico, promove a formação de ossos e dentes. Também estimula a função cerebral devido à luteína, que ajuda a lembrar melhor as informações. E esta é longe de ser uma lista completa de suas propriedades benéficas. Você pode dar espinafre para crianças a partir dos seis meses de idade na forma de suco. A partir de um ano, já pode dar as folhas em si.
OVOS
Todos sabem que os ovos são uma fonte de proteína de fácil digestão que fortalece ossos e músculos.
No entanto, nem todos sabem que os ovos contêm colina, que tem um efeito benéfico no sistema nervoso e regula enzimas necessárias para a saúde mental.
Portanto, os ovos são muito saudáveis para as crianças. Apenas lembre-se de que, ao contrário da gema, a clara pode ser dada às crianças a partir de 1 ano de idade para evitar alergias.
ATUM
O atum pode ser chamado de campeão entre os peixes em termos do número de substâncias benéficas que contém. Suas vantagens são muito difíceis de superestimar. Este peixe contém uma enorme quantidade de oligoelementos (magnésio, ferro, zinco, cálcio, fósforo, iodo e outros), bem como um grande número de vitaminas do complexo B, vitaminas A, E, D. O atum contém ácidos graxos poli-insaturados. Este é um verdadeiro tesouro para o nosso corpo.
O atum pode ser dado às crianças? Sim! Comece a introduzi-lo a partir dos 3 anos de idade e com porções mínimas de 50 gramas.
Quais benefícios específicos o atum proporciona?
O atum melhora a acuidade visual, tem um efeito calmante nos sistemas nervoso e cardiovascular e ativa a atividade cerebral. Também contém iodo, que tem um efeito positivo no desenvolvimento intelectual da criança.
CHOCOLATE
Sim, você não está enganado, é chocolate. Ele pode ser dado às crianças. É claro que não substituirá frutas, frutas secas e sucos naturais como um doce saudável, mas quando seu filho tentar implorar por doces novamente – compre chocolate amargo para eles.
O chocolate contém serotonina, que, ao agir em certas áreas do cérebro, aumenta as habilidades mentais e estimula o interesse por novos conhecimentos. Estranhamente, o chocolate até contém vitaminas do complexo B, que têm um efeito positivo no sistema nervoso.
O chocolate pode ser dado às crianças como um doce saudável alternativo a partir dos três anos de idade.
Lembre-se, você e seus filhos são o que vocês comem!
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