طاقتنا تعتمد مباشرة على نمط الحياة الذي نعيشه وما نأكله. من الواضح أنك لن تطعم طفلاً طعامًا سريعًا، وإذا فعلت ذلك، فلن يؤدي إلى أي شيء جيد. يجب أن يكون نظام أي شخص، وليس فقط الطفل، متوازنًا قدر الإمكان. يجب أن يكون استهلاك الطاقة مساويًا تقريبًا لاستهلاكها. بعبارة بسيطة، كلما تحركنا أكثر، كلما كان نمط الحياة الذي نعيشه أكثر نشاطًا، كلما احتجنا إلى استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة.
طفل صحي – آباء سعداء!
معظم الأطفال، كقاعدة عامة، لديهم محركات طاقة داخلية خاصة بهم، لذلك من المهم جدًا أن يكون نظامهم الغذائي متوازنًا وعقلانيًا قدر الإمكان.
التغذية العقلانية في هذه الحالة هي التغذية التي تحتوي على النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات، وكلها بكميات كافية.
لنلقي نظرة على قائمة المنتجات التي تؤثر على النشاط العقلي للطفل.
أفضل 5 منتجات يجب أن تكون في نظام كل طفل الغذائي
المكسرات
أولاً وقبل كل شيء، بالطبع، المكسرات.
لماذا تعتبر المكسرات الطعام الحقيقي للدماغ؟
تحتوي المكسرات على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن التي تعتبر ضرورية للإجهاد العقلي، تؤثر على نمو وتطور الأطفال، وتحسن التركيز والذاكرة. هذه هي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والأحماض الأمينية، وفيتامينات B، والكالسيوم، والزنك، والحديد، واليود.
على الرغم من أن المكسرات صحية للغاية، إلا أنها تعتبر مسببات حساسية قوية، لذلك من المستحسن إدخالها في نظام الأطفال الغذائي لا قبل سن 3 سنوات وبجرعات، مفرومة مسبقًا.
السبانخ
يجب أن تكون الخضروات والخضروات الخضراء دائمًا في نظام أي طفل الغذائي.
ما هي الخصائص الفريدة للسبانخ؟
تحسن السبانخ الرؤية، وتنظم الهضم، وتقوي الجهاز المناعي، وتساعد على تكوين العظام والأسنان. كما أنها تحفز وظيفة الدماغ بسبب اللوتين، الذي يساعد على تذكر المعلومات بشكل أفضل. وهذا ليس قائمة كاملة بخصائصها المفيدة. يمكنك إعطاء السبانخ للأطفال بدءًا من سن ستة أشهر على شكل عصير. بدءًا من عام واحد، يمكنك بالفعل إعطاء الأوراق نفسها.
البيض
يعرف الجميع أن البيض هو مصدر سهل الهضم للبروتين الذي يقوي العظام والعضلات.
ومع ذلك، لا يعرف الجميع أن البيض يحتوي على الكولين، الذي له تأثير مفيد على الجهاز العصبي وينظم الإنزيمات الضرورية للصحة العقلية.
لذلك، البيض صحي جدًا للأطفال. فقط تذكر أن، على عكس الصفار، يمكن إعطاء البياض للأطفال من سن 1 عام لتجنب الحساسية.
التونة
يمكن أن تسمى التونة بطلة الأسماك من حيث عدد المواد المفيدة التي تحتويها. من الصعب جدًا المبالغة في مزاياها. يحتوي هذا السمك على عدد هائل من العناصر النزرة (المغنيسيوم، والحديد، والزنك، والكالسيوم، والفوسفور، واليود، وغيرها)، بالإضافة إلى عدد كبير من فيتامينات B، وفيتامينات A، E، D. تحتوي التونة على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة. هذا كنز حقيقي لجسمنا.
هل يمكن إعطاء التونة للأطفال؟ نعم! ابدأ بإدخالها من سن 3 سنوات وبحصص صغيرة من 50 جرامًا.
ما هي الفوائد المحددة التي توفرها التونة؟
تحسن التونة حدة البصر، ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، وتنشط نشاط الدماغ. كما أنها تحتوي على اليود، الذي له تأثير إيجابي على التطور العقلي للطفل.
الشوكولاتة
نعم، أنت لا تخطئ، إنها الشوكولاتة. يمكن إعطاءها للأطفال. بالطبع، لن تحل محل الفواكه والمكسرات والعصائر الطبيعية كوجبة خفيفة صحية، ولكن عندما يحاول طفلك أن يتوسل إليك للحلوى مرة أخرى – اشتر لهم الشوكولاتة الداكنة.
تحتوي الشوكولاتة على السيروتونين، الذي، من خلال تأثيره على مناطق معينة من الدماغ، يزيد من القدرات العقلية ويغرس اهتمامًا بالمعرفة الجديدة. غريبًا، تحتوي الشوكولاتة حتى على فيتامينات B، التي لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.
يمكن إعطاء الشوكولاتة للأطفال كوجبة خفيفة صحية بديلة بدءًا من سن الثالثة.
تذكر، أنت وأطفالك ما تأكلونه!
اترك تعليقاً