Nuestra energía depende directamente del estilo de vida que llevamos y de lo que comemos. Es obvio que no le darías comida rápida a un niño, y si lo haces, no llevará a nada bueno. La dieta de cualquier persona, no solo de un niño, debe ser lo más equilibrada posible. La ingesta de energía debe ser aproximadamente igual a su gasto. En términos simples, cuanto más nos movemos, cuanto más activo es nuestro estilo de vida, más alimentos ricos en energía necesitamos consumir.
Bebé saludable – padres felices
La mayoría de los niños, por regla general, tienen sus propios motores internos de energía, por lo que es muy importante que su dieta sea lo más equilibrada y racional posible.
La nutrición racional en este caso es una nutrición que contiene la proporción correcta de proteínas, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas y todo en cantidades suficientes.
Echemos un vistazo a la lista de productos que afectan la actividad mental de un niño.
Top 5 productos que deben estar en la dieta de todo niño
FRUTOS SECOS
En primer lugar, por supuesto, los frutos secos.
¿Por qué los frutos secos son el verdadero alimento para el cerebro?
Los frutos secos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que son esenciales para el estrés mental, afectan el crecimiento y desarrollo de los niños, mejoran la concentración y la memoria. Estos son ácidos grasos poliinsaturados, aminoácidos, vitaminas del grupo B, calcio, zinc, hierro, yodo.
A pesar de que los frutos secos son extremadamente saludables, son fuertes alérgenos, por lo que es aconsejable introducirlos en la dieta de los niños no antes de los 3 años y en dosis, pre-triturados.
ESPINACAS
Las verduras y las hojas verdes siempre deben estar en la dieta de cualquier niño.
¿Cuáles son las propiedades únicas de las espinacas?
Las espinacas mejoran la visión, normalizan la digestión, fortalecen el sistema inmunológico, promueven la formación de huesos y dientes. También estimulan la función cerebral debido a la luteína, que ayuda a recordar mejor la información. Y esta no es una lista completa de sus propiedades beneficiosas. Puedes darle espinacas a los niños a partir de los seis meses en forma de jugo. A partir de un año, ya puedes darles las hojas mismas.
HUEVOS
Todos saben que los huevos son una fuente de proteína de fácil digestión que fortalece los huesos y los músculos.
Sin embargo, no todos saben que los huevos contienen colina, que tiene un efecto beneficioso en el sistema nervioso y regula las enzimas necesarias para la salud mental.
Por lo tanto, los huevos son muy saludables para los niños. Solo recuerda que, a diferencia de la yema, la clara se puede dar a los niños a partir de 1 año para evitar alergias.
ATÚN
El atún puede ser llamado el campeón entre los peces en términos de la cantidad de sustancias beneficiosas que contiene. Sus ventajas son muy difíciles de sobreestimar. Este pescado contiene una gran cantidad de oligoelementos (magnesio, hierro, zinc, calcio, fósforo, yodo y otros), así como una gran cantidad de vitaminas del grupo B, vitaminas A, E, D. El atún contiene ácidos grasos poliinsaturados. Este es un verdadero tesoro para nuestro cuerpo.
¿Se puede dar atún a los niños? ¡Sí! Comienza a introducirlo a partir de los 3 años y con porciones mínimas de 50 gramos.
¿Qué beneficios específicos proporciona el atún?
El atún mejora la agudeza visual, tiene un efecto calmante en los sistemas nervioso y cardiovascular, y activa la actividad cerebral. También contiene yodo, que tiene un efecto positivo en el desarrollo intelectual del niño.
CHOCOLATE
Sí, no te equivocas, es el chocolate. Se lo puede dar a los niños. Por supuesto, no reemplazará a las frutas, frutos secos y jugos naturales como un dulce saludable, pero cuando tu hijo intente pedirte caramelos nuevamente – cómprale chocolate negro.
El chocolate contiene serotonina, que, al actuar en ciertas áreas del cerebro, aumenta las capacidades mentales y fomenta el interés por nuevos conocimientos. Por extraño que parezca, el chocolate incluso contiene vitaminas del grupo B, que tienen un efecto positivo en el sistema nervioso.
El chocolate se puede dar a los niños como un dulce saludable alternativo a partir de los tres años.
Recuerda, tú y tus hijos son lo que comen.
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